4 Makanan yang mengandung protein tinggi ini perlu Anda konsumsi

4 Makanan yang mengandung protein tinggi ini perlu Anda konsumsi

Protein ialah gizi penting yang diperlukan badan untuk membuat otot, hormon, kulit, dan organ. Salah satunya langkah memenuhi keperluan gizi itu dengan konsumsi makanan yang memiliki kandungan protein.

Konsumsi makanan berprotein dengan teratur bisa tingkatkan massa otot dan menambahkan kemampuan badan. Tidak itu saja, gizi itu sanggup turunkan berat tubuh badan dan lemak yang mengumpul disekitaran perut.

Healthline (healthline.com) menjelaskan jika seharusnya wanita konsumsi 46 g protein setiap hari. Sedang lelaki seharusnya konsumsi 56 g protein setiap hari. Berikut ada banyak contoh makanan yang memiliki kandungan protein tinggi.

Telur

Sebutir telur memiliki kandungan sekitaran 6 g protein dan 78 kalori. Tidak itu saja, Anda bisa juga mendapatkan gizi lainnya, seperti vitamin, lemak sehat, mineral, dan anti-oksidan. Meskipun begitu, sumber protein ini tidak pas dimakan oleh mereka yang mempunyai alergi telur.

Dada Ayam

Dada ayam sebagai salah satunya sumber protein yang disukai oleh beberapa orang. Mencuplik dari Healthline, umumnya kalori datang dari Judi Slot protein yang berada di dalamnya. Tetapi, yakinkan tidak untuk konsumsi kulitnya, ya.

Anda dapat mendapatkan 53 g protein dan cuman 284 kalori dari dada ayam tanpa kulit. Sumber makanan ini gampang dibuat jadi beragam jenis sajian. Dimulai dari membuat jadi salad, memanggangnya, rebusnya, dan sebagainya.

Susu

Bila Anda cari makanan yang memiliki kandungan protein, susu adalah opsinya. Selainnya banyak memiliki protein, susu mempunyai gizi lain. Dimulai dari kalsium, fosfor, dan vitamin B2. Bila Anda ingin turunkan berat tubuh, coba untuk konsumsi susu rendah lemak.

Sama dengan telur, susu dapat membuat sebagian orang alami alergi. Oleh karena itu, yakinkan Anda konsultasi sama dokter. Anda dapat menukar susu sapi dengan susu kedelai sebagai alternative.

Brokoli

Merilis Healthline, Anda dapat mendapatkan 3 g protein dan 31 kalori dari 96 g brokoli. Tidak itu saja, tipe sayur ini memiliki kandungan vitamin C, serat, vitamin K, dan potasium. Gizi bioaktif dalam brokoli efisien menahan perkembangan sel kanker.