Makanan Kaya Nutrisi Ini untuk Menjaga agar Tulang Sehat

Makanan Kaya Nutrisi Ini untuk Menjaga agar Tulang Sehat

Ada tipe makanan tertentu yang penting dimakan untuk jaga tulang masih tetap sehat. Pakar biologi dan ahli diet nabati Veronika Charvátová menjelaskan, seharusnya seorang tak lupa melahap makanan dengan beberapa gizi penting.

Tipe makanan pertama ialah yang kaya kalsium. Orang dewasa sehat perlu 700 mg kalsium satu hari. Sumber nabati intinya ialah almond, biji wijen, biji chia, kacang-kacangan, tahu, buah ara kering, jeruk, kangkung, dan brokoli.

Suplemen multivitamin Slot Online yang memiliki kandungan kalsium bisa berperan, tapi tidak dianjurkan konsumsi suplemen kalsium jumlah tinggi karena konsumsi lebih dari 2.000 miligram satu hari kemungkinan beresiko," kata Charvátová.

Makanan lain ialah yang memiliki kandungan vitamin D, karena gizi ini penting untuk peresapan kalsium dan menolong menyimpan pada tubuh. Manusia dapat mendapatkan vitamin D dari pancaran cahaya matahari, dari suplemen (dianjurkan 400 IU).

Tulang perlu vitamin A, C, K, dan B, dan mineral, seperti magnesium, kalium, selenium, boron, besi, tembaga, dan seng. Skema makan nabati yang sehat sediakan semua, dengan buah, sayur, kacang-kacangan, dan beberapa bijian.

Sementara, ada pula makanan yang perlu dijauhi agar tidak menghancurkan tulang. Charvátová sampaikan jika konsumsi berlebihan makanan manis, makanan buatan, minuman bersoda, cafein, dan konsumsi garam tinggi bisa mengakibatkan lenyapnya kalsium.

Periset gizi dan kesehatan di Viva! Health itu tidak menyarankan merokok, karena rutinitas itu kurangi peresapan kalsium dari makanan. Begitupun minum alkohol yang serupa sekali tidak bagus untuk tulang, diambil dari situs Plant Based News.