6 Makanan Berserat Terbaik untuk Kesehatan

6  Makanan Berserat Terbaik untuk Kesehatan

Jakarta – Serat merupakan salah satu asupan yang dibutuhkan untuk tubuh sehari-hari. Dengan mengkonsumsi makanan kaya serat, kamu dapat terhindar dari bermacam penyakit, sebab serat dapat melancarkan pencernaanmu.

Selain melindungi dari bermacam penyakit, serat juga dapat memperpanjang umur kamu, menahan serangan jantung, dan dapat menunjang turunkan berat badan. Untuk memperoleh serat yang cukup, kamu dapat mengkonsumsi beberapa makanan memiliki serat yang baik untuk kebugaran kamu berikut.

1. JAGUNG

Jagung merupakan salah satu makanan memiliki serat yang baik untuk tubuh. Satu buah jagung mempunyai kandungan 2 gram serat.

Jika kamu suntuk mengkonsumsi jagung rebus atau jagung di di dalam sayuran, kamu dapat mengkonsumsi jagung di dalam bentuk popcorn. Pada setiap 3 mangkuk saji popcorn yang kamu konsumsi, ternyata telah mengkonsumsi 3,5 gram serat.

2. ALPUKAT

Alpukat juga baik untuk pencernaanmu Agen Slot Online sebab takaran seratnya yang tinggi. Dua sendok makan alpukat mempunyai kandungan 2 gram serat, sedangkan di dalam satu buah alpukat mempunyai kandungan 10 gram serat. Selain kaya serat, alpukat juga dapat kurangi kolesterol, sebab alpukat merupakan sumber lemak tak suntuk yang baik bagi tubuh.

3. KACANG - KACANGAN

Berbagai jenis kacang-kacangan, layaknya kacang putih, kacang hitam, dan kacang merah juga mempunyai serat yang tinggi. Selain kaya akan serat, kacang putih juga menjadi salah satu sumber protein dan zat besi.

Selain itu, ada juga kacang hitam yang tidak cuma mempunyai kandungan serat, tapi juga mempunyai kandungan antioksidan. Oh iya, jangan lupakan kacang merah. Kacang ini adalah jenis kacang yang paling mudah ditemukan. Bagi kamu yang tengah diet, mengkonsumsi kacang-kacangan ternyata juga dapat membantumu lebih cepat turunkan berat badan.

4. BROKOLI

Satu buah brokoli mempunyai kandungan 5,1 gram serat yang baik untuk tubuh kamu. Selain itu, penyajian brokoli juga mudah. Kamu dapat merebus, mengukus, bahkan memakannya mentah-mentah.

Namun ingat, cuci bersih pernah brokoli kamu sebelum saat disantap, ya. Selain itu, jikalau kamu akan mengukus atau merebus brokoli, sebaiknya jangan lebih dari 5 menit sebab akan merusak takaran vitamin dan gizi yang terkandung di dalam sayuran hijau tersebut.

5. TOMAT

Selain dapat digunakan sebagai masker wajah, ternyata tomat juga mempunyai kandungan serat yang baik bagi tubuh. Kandungan serat yang ada pada sebuah tomat adalah 1,2 gram.

Kamu dapat menyantap tomat bersama dengan bermacam cara. Selain mempunyai takaran serat, tomat juga mempunyai takaran likopen yang baik untuk jauhi penyakit prostat bagi para pria.

6. BERAS MERAH

Jika kamu mengalami konstipasi atau susah membuang air besar, sepertinya kamu perlu mengganti menu nasi putih kamu menjadi nasi merah.

Oleh sebab serat yang terkandung di dalam beras merah lebih banyak dibandingkan beras putih. Selain serat, beras merah juga mempunyai kandungan antioksidan yang berfungsi untuk melancarkan proses metabolisme tubuh.

Nah, itu adalah beberapa makanan yang mempunyai kandungan serat baik bagi tubuh kamu.

Kamu sendiri akan menentukan yang mana? The Heart Association Eating Plan memberi saran untuk untuk memenuhi total keperluan serat sebanyak 25 hingga 30 gram sehari dari bermacam makanan serat, bukan suplemen.