6 Kacang dan Sayur Ini Kaya Omega-3, Pas untuk Vegetarian

6 Kacang dan Sayur Ini Kaya Omega-3, Pas untuk Vegetarian

Omega-3 menjadi satu diantara gizi yang paling diperlukan untuk badan kita, dan salah satunya sumber omega-3 yang tertinggi ialah ikan laut, Sayang tidak seluruhnya orang sukai dan dapat konsumsi ikan laut.

Bila kalian satu diantaranya, berikut ini ada banyak alternatif ikan laut yang mengambil sumber dari kacang dan sayur yang mengandung omega-3 yang tinggi. Yok langsung kita saksikan apa.

1. CHIA SEEDS

Satu ons (28 gr) chiaseed sediakan 4.915 mg asam lemak ALA omega-3, kandungan itu dapat penuhi 307-447% dari konsumsi harian yang direferensikan untuk badan kita.

Kamu dapat tingkatkan konsumsi chiaseed dengan memprosesnya jadi puding chia atau dapat menaburkan biji chia ke atas salad, yogurt, atau smoothie.

Untuk kamu yang vegan, chiaseed bisa juga dipakai sebagai alternatif telur loh. Triknya kamu dapat campur satu sendok makan (7 gr) dengan 3 sdm air untuk gantikan satu telur.

2. BRUSSELS SPROUTS

Sama dengan namanya, kubis ini lebih banyak di dapatkan di ibu-kota Belgia, Brussel, Dimulai dari dipanggang, dikukus, direbus sampai dimasak, Brussel sprouts jadi pendamping yang sehat dan sedap untuk sajian apa saja.

Hal tersebut karena tiap 1/2 cup (78 gr) Brussel sprouts yang diproses memiliki kandungan 135 mg ALA, atau 12% dari konsumsi harian yang direferensikan untuk badan kita.

Disamping itu dia mempunyai kandungan vitamin K, vitamin C, dan serat yang tinggi, hingga Brussel sprouts adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik sekali nih.

3. KACANG KENARI

Riset mendapati jika kenari dapat menolong tingkatkan kesehatan otak karena kandungan omega-3 mereka yang tinggi sekali, bahkan juga kenari kerap dihubungkan dengan kenaikan dalam evaluasi dan memory dalam otak.

Cuman dengan 1 jatah kenari kita dapat penuhi keperluan asam lemak omega-3 selama seharian, karena satu ons (28 gr) kenari mempunyai kandungan 2.542mg Omega-3.

Bila ingin menyuguhkan kamu dapat tambah kacang kenari ke granola atau sereal bikinan sendiri, taburi di atas yogurt atau cemilan untuk menambahkan konsumsi gizi.

4. BIJI RAMI

Makanan yang kerap jadi kombinasi dalam biskuit ini mempunyai banyak gizi, sediakan serat, protein, magnesium dan mangan yang bagus untuk badan kita.

Beberapa riset sudah memperlihatkan dari biji rami, dan mayoritas karena mempunyai kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi sekali.

Satu ons (28 gr) biji rami memiliki kandungan 6.388 mg asam lemak ALA omega-3, jauh melewati jumlah yang diperlukan badan tiap hari.

Biji rami gampang ditempatkan ke makananmu dan seringkali jadi bahan khusus orang vegan.

5. DAUN SELASIH

Daun selasih memang jadi tanaman herbal beraroma yang gampang diketemukan. Dia mempunyai sumber asam lemak omega-3 yang lumayan besar.

Tetapi, karena daun selasih dipakai khususnya sebagai bumbu saja, mengakibatkan kita tidak memperoleh kandungan omega-3 yang banyak untuk penuhi keperluan harian kita.

Untuk hasil terbaik, pakai daun selasih yang utuh, dan tambah mendekati akhir mengolah makanan supaya gizi tidak hancur.

6. RUMPUT LAUT

Ialah suplemen omega-3 paling bagus pada tanaman, karena rumput laut menjadi satu diantara dari sedikit sumber tanaman yang mempunyai kandungan Omega-3 EPA dan DHA. Umumnya ialah Omega-3 ALA.

Bila kamu tidak sukai Slot Online konsumsi minyak ikan, yang sediakan kandungan omega-3 dan vitamin K, vitamin C, niasin, folat, dan kolin, karena itu rumput laut bisa saja jalan keluar terbaik. Ditambahkan lagi dia benar-benar ringkas, karena bisa dimakan mentah atau kering.

Nach itu lah beberapa sayur dan bijian yang rupanya kaya dengan Omega-3 loh. Bila kamu jemu dengan ikan, kemungkinan ini bisa saja substitusinya.